איך מתאמנת רקדנית במה
בקצרהרקדנית במה מתאמנת כמה פעמים בשבוע בשלושה תחומים: כוח (במיוחד בפלג הגוף העליון ובליבה), גמישות (מתיחות, פיצולים, גשרים) וסיבולת. רקדניות עמוד מוסיפות אימון טכני על העמוד, ולכולן יש חזרות על המופע עצמו, כולל תנועה עם עקבים ועבודה עם מוזיקה.
כשרקדנית נתלית הפוך על עמוד, או נעה בעקבים של 15 סנטימטר כאילו אלה נעלי בית, יש מאחורי זה עבודה של חודשים ושנים. הנה איך נראה שבוע טיפוסי.
התיאור מבוסס על שגרות אימון מקובלות בעולם הריקוד והפול. כל רקדנית בונה את השגרה שלה.
כוח
פלג גוף עליון
במיוחד לרקדניות עמוד: כתפיים, גב וזרועות. הן מחזיקות את כל משקל הגוף בידיים, ולפעמים ביד אחת.
ליבה
שרירי הבטן והגב התחתון מחזיקים כל תנוחה. בלי ליבה חזקה אין שליטה.
רגליים
עקבים גבוהים, כריעות וקימות לאורך חצי שעה. זה אימון רגליים בפני עצמו.
גמישות
- מתיחות יומיות: גם בימים בלי אימון.
- פיצולים וגשרים: לרקדניות עם רקע בבלט או בהתעמלות זה בסיס.
- כתפיים ועמוד שדרה: לתנועות גלי וקשתות.
סיבולת
מופע של 25 דקות הוא כמו אימון אירובי מלא. VIP של שעה, ולפעמים שני מופעים באותו ערב, דורשים כושר אמיתי.
עבודה על העמוד
רקדניות כמו טטיאנה ואלינה מתאמנות על עמוד כמה פעמים בשבוע: טריקים חדשים, מעברים חלקים בין תנועות ותנועה על עמוד מסתובב וקבוע. להרחבה: פול דאנס: ספורט, אמנות ובמה.
חזרות
- הפלייליסט: לבנות את המופע על השירים.
- מראה: לבדוק קווים, זוויות ותזמון.
- תלבושות: להתאמן בהורדה חלקה של כל פריט. ראו איך נבנית תחפושת במה.
התאוששות
- שינה, שהיא לא פשוטה כשעובדים בלילה.
- תזונה ומים.
- פיזיותרפיה, לפעמים, בגלל עומס על הכתפיים והברכיים.
בשורה התחתונה
כשהמופע נראה קל, זה סימן שמישהו עבד קשה מאוד. בפעם הבאה שתראו רקדנית, תזכרו את זה. ואם את רקדנית שרוצה לעבוד עם סוכנות שמכבדת את העבודה הזו, ראי את עמוד הגיוס.
מתכננים ערב?
ספרו לנו מתי, איפה וכמה תהיו, ונציע רקדנית ומופע שמתאימים, עם מחיר סגור מראש.
